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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 斯圖加特網賽／重返球王 費德勒復出就登頂

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斯圖加特公開賽四強演出逆轉勝，已讓「瑞士特快車」費德勒確定今天重返世界球王，昨晚最終戰再以直落二力退加拿大巨砲洛尼奇，復出首站就繳出奪冠的完美成績單。

卅六歲的費德勒已連兩年紅土賽季休兵，斯圖加特公開賽是他近十一周來的第一站；他和「西班牙蠻牛」納達爾原本只有一百分積分差距，斯圖加特只要晉級決賽就確定能重返世界第一。

去年首戰就出局的他今年沒再爆冷，前天深夜的四強賽以六比七（二比七）、六比二、七比六（七比五）力退澳洲「壞小子」基里洛斯，確定本周擠下多年好友，今年第三度登球王寶座。

「我非常開心，也放下心中大石。」重登球王的關鍵四強賽打了兩盤「搶七」，費德勒透露，本就預期會是苦戰，實際上陣果然許多分都很接近，稍不注意戰局就可能有不同發展。

生涯首度站上斯圖加特決賽戰場，費德勒碰洛尼奇延續過去十勝三敗的絕對優勢，昨晚以六比四先下一城，第二盤雖被逼到「搶七」，但在三比三換場後連拿四分，最終就以七比六（七比三）奪勝，生涯第九十八座巡迴賽金盃入袋。

 內臟下垂害你經痛頻尿腰背痠！扭腰弓箭步重整內臟

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【早安健康／高鈺玫報導】現代人常會產生許多腰痠背痛、便秘或頻尿等症狀，許多女性飽受經痛、小便失禁的困擾，屢屢求醫卻找不到根源，專家提醒，這些問題有可能是內臟下垂所衍生的症狀！

鍛鍊體幹肌肉可避免內臟下垂

日本血流名醫堀江昭佳提到，內臟並未被骨骼固定在一定的位置，而是靠肌肉來「hold住」，因此，一旦肌肉無力時，便會失去支撐體內內臟的力量，造成內臟下垂。

其中最常見的便是胃下垂，當上半部的胃處於正確的位置，但下半部的胃卻出現下垂狀況，消化功能會只剩下原本的3分之1！不僅進入胃裡的食物難以消化，還會長時間滯留在胃中，連帶導致腸道機能一同衰退，形成便秘。

而若是子宮脫垂，則會衍生出許多問題，輕則產生倦怠感與腰痠，較為嚴重時則可能因壓迫到膀胱，出現頻尿、小便失禁甚至是在陰道口出現脫出物，嚴重影響生活品質。

內臟下垂除了讓外觀上出現小腹外，內臟機能也將逐漸衰弱，若要重整內臟機能，勢必得先訓練體幹肌肉，提高支撐內臟的力量，幫助內臟重新歸位，讓胃腸逐漸恢復消化吸收的功能，也能讓小腹自然消失。

幫助內臟歸位伸展運動：扭腰弓箭步

日本瑜珈教練YUKIE提到，扭腰弓箭步的動作可以訓練到腹斜肌、腿後腱的肌肉，強化體幹能力，有助於穩定身體重心。

下一頁做簡單伸展運動讓內臟歸位！

而腹斜肌是負責穩定上半身與旋轉的深層肌肉，日本外科醫師堀田由浩也指出，腹斜肌是支撐肋骨與骨盆間的重要肌肉，鍛鍊腹斜肌便可協助內臟與肋骨歸位，讓小腹逐漸自然地消失，並改善肌力不足所導致的駝背問題。

重整內臟的扭腰伸展步驟

1. 先跪在地板上，雙手撐著地面後，抬起臀部，挺直背部與雙腿，與地面呈現三角形的狀態
   
2. 接著將左腳大步邁出，踏在雙手之間的位置，彎曲左膝並伸直右腿
   
3. 雙手在頭上伸直合掌，接著往胸前移動並扭腰向左轉，右手上臂靠在左大腿上，進行兩個呼吸後回到原來的姿勢，再回到動作1的姿勢，換邊進行，一天進行1個循環即可，而做動作時務必保持後腿與背部呈現伸直的狀態，不要駝背與屈膝喔！
   

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